Jealousy CBT Tools Self-Help

Ознаки ірраціональної ревнощів

• Ви надмірно підозрілі до свого партнера?

• Чи надмірно ви допитуєте свого партнера?

• Чи перевіряєте ви свого партнера?

• Чи потрібно часто заспокоювати?

• Чи викликає ваша ревнощі гнів на партнера?

• Вашим стосункам шкодить ваша ревнива поведінка?

• Ваша ревнощі не ґрунтується на доказах?

• Чи насправді це суперечить доказам?

Удосконалюй себе - покращуй свої стосунки

Заздрість CBT Tools від Excel At Life навчає вас, як використовувати методи когнітивно-поведінкової терапії (CBT) у простому форматі, щоб навчитися керувати ірраціональною ревнощами. Інструменти, надані в цьому додатку, походять із дослідницької бази CBT та розроблені у зручний для користувача формат психологом з більш ніж 30-річним клінічним досвідом.

Інструменти CBT, включені в цей додаток

1)

Допоміжні аудіо

• Допомога з ревнощами - навчає вас через ревнивий епізод

• Уважне заземлення - вчить вас перефокусуватись під час інтенсивних емоцій

• Уважне дихання

• Управління гнівом

2)

Тести

• допомогти вам дізнатися про себе

• Чому ти ревнуєш? Надає інформацію про страхи, що викликають ірраціональну ревнощі: страх перед неадекватністю, страх перед

почуття поганого самопочуття, страх втрати его, страх втрати, страх бути пораненим та страх вразливості.

• Тест когнітивних стилів, оцінка вашого щастя та багато іншого

3)

Статті

• Коли ревнощі ірраціональні?

• Що робити, коли ваша ревнощі загрожує руйнуванням вашого шлюбу

• Ревнощі: коли шкода зроблена

• Чутливість до відторгнення, ірраціональна ревнощі та вплив на стосунки

• і більше

4)

Пізнавальний щоденник

• поетапна оцінка події, яка спричинила біду

• допомогти в когнітивній перебудові

5)

Щоденні цілі та журнал здорової діяльності

• планувати та відстежувати щоденні заходи для мотивації та вдосконалення

• планування лікування з терапевтом

6)

Журнал настрою

• запишіть свій настрій протягом дня

• функція аналізу настрою: показує ваші середні оцінки настрою для різних дій чи подій

• графіки для відстеження вашого настрою

7)

Десятки аудіозаписів

• Керовані образи - розслаблення

• Швидке зняття стресу - прості вправи

• Уважність

• Навчання емоціям - можна використовувати просто як розслаблення або використовувати їх, щоб навчитися керувати емоціями

• Розслаблення м’язів

• Навчання уважності

• багато статей також доступні в аудіоформаті

8)

Відео Ци Гун

• щадний метод фізичного розслаблення

Про когнітивно-поведінкову терапію

Вивчіть методи CBT, показані десятиліттями психологічних досліджень, щоб ефективно змінити свої емоції / настрої та поведінку, що сприяють депресії, тривозі та стресу, а також проблемам у стосунках, кар'єрі та фізичному здоров'ї.

Ці методи КПТ можуть бути використані як самодопомога для вирішення незначних проблем або можуть бути використані у співпраці з вашим терапевтом для розробки плану лікування, який найкраще відповідає вашій ситуації. Функцію "Щоденні цілі" можна використовувати для запису вашого плану та завершених дій.

Інші функції

• Усі особисті дані, що зберігаються у вашому пристрої.

• Повністю настроюваний: змініть терміни CBT (переконання та визначення), що використовуються у щоденнику, щоб відповідати системі, яку ви знайомі, додайте власні складні висловлювання для кожного переконання, додайте настрою / емоцій, додайте здорову діяльність для відстеження, змініть кольори додаток

• Захист паролем (необов’язково)

• Щоденне нагадування (необов’язково)

• Приклади, навчальний посібник, статті

• Записи електронною поштою та результати тестів - корисні для терапевтичної співпраці